Le Trataka, également appelé tratak ou tratika, est une technique de méditation qui se concentre sur la fixation des yeux sur un objet extérieur ou intérieur.

Cette pratique consiste à regarder de manière intentionnelle et détendue, avec pour objectif de calmer l’esprit et de développer la concentration. Bien qu’il y ait peu de recherche scientifique sur les avantages du Trataka, de nombreux pratiquants ont rapporté des bénéfices significatifs de cette technique de méditation des indous.

Quels sont les bienfaits de la Méditation Trataka ?

Bien que la recherche scientifique ne s’est jamais réellement intéressée à la méditation Trataka, de nombreux pratiquants ont pu constater des bénéfices significatifs :

• Aide à l’insomnie
• Efface les complexes mentaux / émotionnels accumulés
• Améliore la concentration, la mémoire et la volonté
• Améliore la fonction cognitive
• Améliore les compétences de visualisation
• Rend les yeux plus forts, plus clairs et plus brillants
• Evacue les pensées refoulées
• Calme l’esprit inquiet
• Augmente la stabilité nerveuse
• Équilibre l’activité dans des deux hémisphères du cerveau
• Améliore la vision dans le noir
• Effet calmant sur le système nerveux central
• Augmente la confiance en soi et la patience

La méditation Trataka, également connue sous le nom de “Méditation des yeux fixes“, offre ainsi de réels avantages pour la santé physique et mentale. Voici quelques-uns des bénéfices de cette pratique plébiscité par les Yogi Indous et les adeptes du bien-être et des soins naturels :

1. Amélioration de la concentration : la pratique régulière de la méditation Trataka peut aider à améliorer la concentration et la focalisation de l’esprit.
2. Réduction du stress et de l’anxiété : la méditation Trataka peut aider à réduire le stress et l’anxiété en apaisant l’esprit et en améliorant la capacité à gérer les pensées négatives.
3. Amélioration de la vision : cette pratique peut aider à améliorer la vision en renforçant les muscles des yeux et en réduisant la fatigue oculaire.
4. Amélioration du sommeil : la méditation Trataka peut aider à améliorer la qualité du sommeil en réduisant le stress et en calmant l’esprit.
5. Purification de l’esprit : la méditation Trataka peut aider à purifier l’esprit en réduisant les pensées négatives et en aidant à développer une attitude positive envers la vie.

Comment pratiquer la méditation du Trataka ?

Technique et protocole méditation Trataka :

La méditation du trataka est une pratique de méditation visuelle qui consiste à fixer intensément un objet, généralement une boule de cristal de méditation, pour calmer l’esprit et améliorer la concentration. Voici un protocole en plusieurs étapes pour effectuer la méditation du trataka :

1. Choisissez une boule de cristal d’environ 4 cm de diamètre et placez-la à une distance confortable et à hauteur des yeux.
2. Asseyez-vous confortablement avec une colonne vertébrale droite et les épaules détendues. Placez les mains sur les genoux ou dans une position de mudra si vous en connaissez une.
3. Fixez la boule de cristal avec les yeux ouverts, d’un regard détendu. Pour vous aider, vous pouvez vous imaginer traverser la boule de cristal du regard. Essayez de ne pas cligner des yeux pendant toute la durée de la méditation. Il est normal qu’au départ cela ne soit pas facile, mais avec le temps, vous pourrez passer de longues périodes sans cligner des yeux.
4. Prenez refuge dans une respiration confortable type cohérence cardiaque (inspirer sur 5 temps et soufler sur 5 temps)
5. Après environ 3 minutes, fermez les yeux et visualisez la boule de cristal dans votre esprit. Essayez de maintenir l’image aussi clairement que possible.
6. Restez concentré sur l’image mentale de la boule de cristal pendant environ 3 minutes, en gardant l’esprit calme et concentré.
7. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez lentement les yeux et fixez à nouveau la boule de cristal pendant quelques minutes.
8. Terminez la méditation en prenant quelques respirations profondes et en prenant quelques instants pour vous recentrer.

En pratiquant régulièrement la méditation du trataka, vous améliorerez votre force mentale, votre capacité de concentration et votre calme intérieur, ce qui présente de nomreux avantages pour votre santé mentale et physique.